Легкий ужин после тяжелого дня

Сушёный чеснок - щепотка.
Кунжутные семечки - щепотка.
Соль.
Чёрный молотый Перец.
Помидоры - 1 шт.
Фасоль красная консервированная - 1/2 банки.
Сыр тёртый-(пармезан)- 2 ст. л.
Свежая петрушка и укроп -небольшая горсть.
Фасоль стручковая резаная - 150 г.
Картофель (любой сорт)- 3 сред. клубня.